Consejos básicos para levantamiento de pesas
Recibir algunos consejos de levantamiento de pesas es muy esencial para obtener el mayor beneficio de su rutina. Por otra parte, se disminuyen las posibilidades de sufrir una devastadora lesión importante. La punta del levantamiento de pesas principal es siempre para calentar antes de comenzar su entrenamiento. Llevar a cabo los ejercicios de calentamiento por lo menos por 5 a diez minutos antes de empezar, ya que es bastante importante para los buques cardiovascular para que la sangre fluya.
Otro consejo de levantamiento de pesas, que es muy importante antes de levantar pesas, es estirar todos los grupos musculares. Siempre es mejor empezar con una masa que se puede controlar y llevar a cabo no menos de 10 a doce repeticiones, para desarrollar la fuerza. Luego, cuando el progreso y aumentar de peso extra, llevar a cabo seis a ocho repeticiones, mientras que constantemente recordando a mantener la buena forma.
Antes de subir a los pesos pesados asegurarse de que está seguro con su aumento, porque cuando usted se pasa de la parte superior con los pesos pesados, que se puede romper y dañar al músculo.
Un observador es una fantástica manera de mantener la motivación cuando se va al centro de deportes además de que también ayudan a minimizar el riesgo de sufrir alguna lesión. Un asistente le puede ayudar a conseguir esos adicional de 1 o 2 representantes que realmente puede ayudar a crear una diferencia. Tal vez, si usted es incapaz de completar el total de 6 a 8 repeticiones, reducir el peso. Del mismo modo, no levantar más peso que su máximo, especialmente si usted no tiene un ayudante, ya que puede llegar a su fin con un contratiempo desagradable.
Recuerde que en ningún caso tienen que respirar al completar un representante, ya que a menudo lleva a los vasos sanguíneos roto o algo peor. Es muy importante respirar sin escatimar en todo el ejercicio. Mientras que hace un ejercicio de un solo lado, cada vez que comenzar a usar su lado más débil primero y después llevar a cabo los representantes de otros tantos en su lado más potente. De ninguna manera conduce demasiado duro de su lado fuerte, sólo porque usted puede completar más repeticiones.
Usted debe seguir realizando exactamente igual que los representantes de cada lado, una cosa extra, a veces como resultado de nuestra estructura ósea que no estamos al 100% iguales. Como resultado de un lado aparece más grande y mucho más desarrollado entonces el otro lado, no se preocupe, sólo tiene que seguir realizando un número idéntico de representantes de la izquierda y la derecha. Después de aumentar el tamaño y la masa muscular, se debe nivelar y no se nota ninguna diferencia.
El trabajo en todos los músculos principales y los grupos musculares en especial las piernas, abdominales, pecho, espalda, hombros y brazos. Es importante entrenar los músculos de una manera muy completo. No sólo el ejercicio de la mitad superior de su cuerpo y nunca las piernas, que se verá fuera de toda proporción!
Estos consejos de levantamiento de pesas le ayudará a comenzar a trabajar en este gran deporte.