Cómo utilizar Formación obstáculo para mejorar su resistencia

Los Vaqueros de Dallas que hacer en la temporada baja. Universidades que ofrecen para sus atletas y gente común, y entrenadores de deportes específicos, como el fútbol, lo recomendaría a sus jugadores. Los soldados de combate en el tren antes de ir a la guerra …

Formación carrera de obstáculos es un método probado para mejorar la resistencia y la fuerza del corazón, así como la flexibilidad, agilidad y fuerza. Lo que no es el amor? Formación Hebertismo simula real de las habilidades atléticas necesarias para ciertos deportes, pero lo de los culturistas? ¿Cómo se benefician? Bueno, ejercicio estático en el gimnasio no es la única manera de lograr un gran físico. Tener miedo a aventurarse fuera del gimnasio es algo que los culturistas sufrido complicaciones graves por la de los viejos tiempos. Pero ahora, con la gente de salir a carrera, subir escaleras y hacer toda una serie de actividades que complementan el entrenamiento con pesas pura, que tienen miedo de salir del gimnasio no es tanto de un problema más.

No hay que confundir la formación carrera de obstáculos con el entrenamiento en circuito. Usted puede pensar que la combinación de un ritmo cardíaco elevado y Sprint – o incluso una estafa – que significa que cualquier entrenamiento de la fuerza que está haciendo el curso es cancelado. Sin embargo, no es lo mismo.

Piense en el entrenamiento en circuito como el entrenamiento del peso con un poco de impulso aeróbico, y pensar en la formación carrera de obstáculos como la formación, tanto aeróbico y anaeróbico con un poco de fuerza. Usted no está tratando de obtener sus entrenamientos en el cabo en el curso – que definitivamente es algo que debe hacer en el gimnasio. Sin embargo, ser capaz de utilizar los mismos músculos en una amplia serie de movimiento, en un rango de movimiento que ahora es menos predecible hace varias cosas:

Aumenta el equilibrio, porque propioceptores que se extienden desde la parte posterior de la pierna hasta la punta de la columna vertebral, ya que se inserta en el cráneo se está trabajando en curso. Es como ponerse en cuclillas y saltar al mismo tiempo, sin la amenaza de perder el bar y todos los pesos.

En cuclillas, salto vertical, salto de vallas, saltos y otros movimientos son el sello distintivo de la formación carrera de obstáculos, todo mientras se ejecuta para hacer el mejor tiempo. Si usted piensa que esto no es difícil, probarlo alguna vez. Usted cree que la gente que acaba de sentadilla, peso muerto y el banco se coños!

Hay dos tipos de carreras de obstáculos – acondicionado y confianza. Acondicionado cursos tienen menores obstáculos que requieren una negociación rápida y cambio de pie. Ponen a prueba las habilidades motoras y desarrollar la fuerza, el acondicionamiento y la agilidad con más lentitud. El objetivo no es conquistar, sólo para ponerse en forma. Esto es por lo general tiempo.

Un curso de la confianza tiene un mayor, los obstáculos más difíciles. Que proporciona la confianza mental y pruebas atrevidas. No se trata de correr contra el tiempo. Pero los cursos de acondicionamiento son la mejor opción para los culturistas.

Al iniciar la formación carrera de obstáculos, definitivamente no se ejecutan por el tiempo. De hecho, no funciona en absoluto. Familiarícese con los tipos de obstáculos, saltos y obstáculos, como paredes y redes de carga, que va a utilizar. Además, trate de golpear a un campamento o trabajar con alguien que los trenes de los competidores de fitness en la formación de obstáculos. Hay un buen número de trucos que allanan el camino para el acondicionamiento y la lucha no.

Los cursos son sólo alrededor de 400 metros con unos 15 a 20 obstáculos. Es probable que haya uno en su vecindario, en una base militar o, si usted vive en California o Florida, casi todo el lugar.

Obstáculos para un objetivo único y requiere un solo tipo de movimiento – escalada, atravesando, arrastrándose, saltando, saltando, esquivando y el equilibrio son parte de una carrera de obstáculos completa.

Escalada proporciona fuerza superior del cuerpo y la fuerza de la base. Atravesando proporciona el equilibrio y la estabilidad de trabajo, junto con la fuerza de la base. Rastreo toma todo el cuerpo y la agilidad. Bóveda de cercas y muretes requiere fuerza flexor de la cadera, espalda baja y la fuerza de la base, así como un rápido movimiento con las piernas y la fuerza del tren superior. Saltos verticales ofrece parte inferior del cuerpo y la fuerza de la base. Esquivar casi todos los principales, y requiere el intercambio de pie rápidamente y el equilibrio. Mantener el equilibrio sobre un obstáculo que es estrecho y elevado, requiere una buena coordinación mano-pie y el equilibrio y se requiere una capacidad propioceptiva grandes.

Así que ¿por qué molestarse – lo que pasa en el gimnasio después de Por un lado, usted encontrará que el entrenamiento de carrera de obstáculos que hacen más fácil la formación?. Saltando sobre los obstáculos que significa que su capacidad para levantarse de una posición en cuclillas, será más fácil. Usted tendrá que fortalecer sus caderas, espalda y piernas.

Empujar una pared significa que su banco y trabajar hombro beneficio Usted también tendrá más energía y vitalidad en el gimnasio -. Más vigor para completar los ejercicios, y se moverá a través de entrenamientos con mayor rapidez. En última instancia, le beneficiará.

El mayor beneficio más allá de condicionamiento? Vas a tener una mayor flexibilidad para permitir que su rango de movimiento en todos los ejercicios para aumentar. Más el rango de movimiento, significa un mejor desarrollo. Y usted pensó que eran más que un pollo con la cabeza cortada de su curso!