Cómo el ejercicio y la dieta pueden ayudar en controlar la depresión

Vencer la depresión por su cuenta requiere una planificación cuidadosa. Esta enfermedad mental, que tiene la capacidad de cambiar la forma en que una persona siente, se comporta y se comunica con el mundo a su alrededor es temido por todos. Los sentimientos de tristeza, la ira, la amargura, la ira y la frustración que esta enfermedad puede causar puede durar por meses si no se tratan. Si usted está teniendo un momento difícil para tratar de combatir el blues, a continuación, cambiar su dieta y ejercicio para que sean más “anti-depresión” es una gran idea. He aquí cómo usted puede curar su depresión con dieta y ejercicio, no medicamentos antidepresivos requeridos!

Dieta

¿Cuántos de nosotros realmente una dieta verdaderamente adecuada? Es muy probable que su dieta diaria carece de los ingredientes clave. Cambiar su estilo de vida la dieta pueden tener un efecto positivo en sus episodios depresivos.

• Asegúrese de que su dieta contiene Omega-3 los ácidos grasos. El aceite de pescado contiene este. Tener una preparación de pescado por lo menos tres veces a la semana. Se promueve el funcionamiento saludable de la mente.
• Coma una dieta que esté bien balanceada en vitaminas y nutrientes. Estos no sólo son esenciales en el funcionamiento normal del cuerpo, sino también para levantar el ánimo y luchar contra su depresión. La vitamina B1, B6, C, D y E para dejarse engañar por consumir verduras de hoja verde y amargo, de temporada frutas y hongos comestibles, incluso.
• No utilizar el alcohol como la solución a sus problemas. En realidad el alcohol va a empeorar sus síntomas de depresión en lugar de aumentar su estado de ánimo. Manténgase alejado de las bebidas alcohólicas tanto como sea posible.
• Tienen algún tipo de proteína todos los días en forma de huevos, pescado o carne magra. Se dan energía al cuerpo y lo ayudan a combatir la depresión.
• La cafeína y el azúcar le puede dar una patada, pero su efecto se desvanecerá con la misma facilidad. Reduzca su consumo de azúcar y en lugar de tener varias tazas de café todos los días, comience a beber té verde. Estos caminos son remedios naturales depresión.

Ejercicio

El ejercicio es una de las formas más potentes y más desatendidas para vencer a la depresión natural. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce sustancias químicas felices que automáticamente ayuda a combatir la depresión. Empiece lentamente y más tarde en el paso hacia una mayor intensidad de los ejercicios de cardio en la forma de correr, trotar, kickboxing, saltar la cuerda y spinning. Si los ejercicios de alta intensidad dan ganas de gemir, ejercicios moderados, como dar un paseo alrededor de la cuadra, pasear al perro o andar en bicicleta también puede ayudar. La idea es disfrutar de la actividad en lugar de mantenerse en forma.

Mientras hace ejercicio, mantenerse atento a las actividades de su cuerpo y el entorno que te rodea. Al hacer esto, su cuerpo comienza a responder a sus señales cerebrales y la depresión trata.

Si usted ya tiene una rutina de ejercicios, usted podría también intentar el entrenamiento de resistencia, ya que no es sólo una manera de vencer la depresión, también es una gran manera de perder el exceso de peso para las personas con sobrepeso y la construcción de músculos magros de los que quieren un cuerpo en forma.

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