Cómo dormir mejor sin sentir letárgico
Un montón de gente todos los días sin dormir lo suficiente, provocando estrés y la ansiedad para ellos mismos.
¿Cuál es la definición de dormir lo suficiente? A dormir alrededor de ocho horas cada noche es la hora de dormir más ideal para que una persona sea saludable. Algunos problemas de salud se enlazan con más y menos de ocho horas de sueño. Esto es sólo una cifra promedio. Algunas veces usted no duerme lo suficiente, pero si el sueño de las noches más próximos, que es saludable, porque vas a encontrar 8 horas de sueño en promedio.
Por ejemplo, la investigación ha demostrado que cuando las personas dormían menos de seis horas por noche en promedio, el riesgo de diabetes del adulto se duplica. Cuando hay más de ocho horas de sueño, el riesgo de diabetes en adultos se triplica. Esto es típico de los resultados. A la vez demasiado y demasiado poco no es bueno para la salud. Sólo con la cantidad correcta de dormir, entonces puede ser saludable.
He aquí alguna información sobre cómo dormir bien.
1) Usted debe dormir y levantarse a la misma hora cada día.
2) Antes de ir a dormir, encontrar una actividad relajante, por ejemplo, leer o hacer ejercicios sencillos de estiramiento. Trabajando en el ordenador o viendo la televisión no son ejemplos de relajación. Que le hace tener más tensos y, al mismo tiempo, interferir con el proceso de dormir.
3) No tiene ninguna de las comidas antes de acostarse. Trate de tener su comida 3 horas antes, si usted realmente necesita para comer antes de acostarse, tratar de hacer una comida ligera.
4) Asegúrese de que sus pies están calientes cuando se va a la cama
Las hormonas que el control de la vigilia y el sueño suben y bajan en un ciclo con regularidad durante todo el día. La mayoría de la gente se sienta somnoliento a las tres de la tarde, y si usted toma una siesta después, se reduce el riesgo de enfermedades del corazón. ¿Por qué? Es natural y saludable que dormir en dos períodos en vez de uno. Permite que se reinicie en el medio del día. No tratar de poder a través de “tiempo de caída,” probablemente disminuye su nivel de hormona del estrés.
No debe forzarse a permanecer despierto cuando le dé sueño, porque si haces eso, la sensación de sueño va a desaparecer. Usted no va a conseguir más sueño, como el hambre. Es la forma en que nuestro cuerpo trabaja ciclo. Que pasará a través de los ritmos biológicos unas cuantas veces al día y usted debe dormir cuando se sienta con sueño, no va a volver de nuevo una vez que lo echo de menos. De hecho, podría ser más difícil volver a dormirse.