Cómo determinar sus requerimientos calóricos
Hay varias maneras de encontrar su cuerpo necesita calorías, pero algunos son menos precisos que otros. Si quieres perder grasa, entonces usted necesita saber la cantidad adecuada. Si bien no es absolutamente necesario que se conoce el número exacto de calorías hasta el decimal, es reconfortante tener tan cerca como sea posible una estimación para que de forma fiable puede planear sus comidas para el día. Siempre es bueno saber que puede caber en un tratamiento adicional o si debe ser la reducción de las porciones. Me gustaría compartir con ustedes algunas maneras de determinar sus necesidades de calorías.
Aquí hay una ecuación muy simple. Algunas personas juzgan su ingesta de calorías mediante la adopción de su peso actual y multiplicándolo por diez. A continuación, aspirar a que la cantidad de calorías cada día y por lo general van a perder grasa. Esto es muy rápida y fácil de entender, pero por desgracia no es necesariamente que precisa para todo el mundo. En mi caso, no tan lejos. Multiplicar por diez mi peso me daría un déficit de calorías, pero no uno muy grande. Yo sólo perder la grasa a una velocidad decente si apilados en el ejercicio, además de consumir tantas calorías. Por lo tanto, si usted no tiene ganas de hacer cualquier matemáticas entonces esta es una forma fácil y rápida para determinar la cantidad que debe consumir cada día.
Si desea algo que es más preciso, entonces debería usar estas ecuaciones. Esto es lo que se conoce como índice metabólico en reposo. Su peso se calcula en kilogramos y la altura se calcula en centímetros. Si sigue este tendrá un número bastante precisa para trabajar. Sin embargo, asegúrese de aumentar el resultado en un 20% para tener en cuenta para la actividad diaria sin contar el ejercicio. En otras palabras, si el resultado es 2000, entonces aumentará a 2400, incluso si usted tiene un trabajo de escritorio:
Los hombres: (10 x peso en kg) (6.25 x altura en cm) – (5 x edad) 5
Las mujeres: (10 x peso en kg) (6.25 x altura en cm) – (5 x edad) – 161
¿Quieres saber más sobre la determinación de las necesidades de calorías? Siempre es útil tener todos los bits de información relevante. No tiene sentido en la toma de la pérdida de grasa tardan más de lo necesario. Cuanto antes mejor, siempre y cuando sea seguro.
Frank Smith