Cómo construir los músculos
Para obtener un buen cuerpo y el cuerpo sano, debe hacer la rutina adecuada, hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta adecuada. Para más información siga los pasos siguientes.
1. Intensa sesión de ejercicios: Después de unirse a un gimnasio, una tiene que ir a través del método de entrenamiento intenso. Es intensa sesión de ejercicios que crece músculos. Sin embargo, estos ejercicios se pueden hacer más daño que bien, si no se realiza bajo la mirada del entrenador. Entrenador te guía apropiada, habría menos posibilidades de contraer lesiones
2. Dieta rica en proteínas: Los músculos necesitan proteínas para crecer. Cuando se ha trabajado en el gimnasio, los músculos se desgarran. Para reparar estos músculos y también cultivar estas, necesitamos de proteínas. Fuente de proteína son muchas. Proteínas se pueden tomar en forma de suplementos o huevos u otros alimentos ricos en proteínas. Recuerde que nuestro cuerpo necesita 1 a 1.2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso de nuestro cuerpo.
* Tome la proteína una hora antes o después de hacer ejercicio.
* Quitar el color amarillo dentro de los huevos, si la proteína se le toma a los huevos duros.
Asegúrese de que no se toman más proteínas que requiere.
* También, expertos recomiendan la proteína natural (huevos, etc) como fuente de proteínas.
3. Descanso adecuado: La mayoría de la gente cree que los músculos se construyen cuando se está trabajando en gym.The más van a gastar el tiempo en el gimnasio, el más grande que crecerá. Están equivocados. Los músculos se construyen al mismo tiempo resting.After entrenamiento, se necesita buen rest.So ir por lo menos 8 horas de sueño durante la noche.
4. Menos carbohidratos y azúcares: Es la hormona de crecimiento que controlan el crecimiento del cuerpo. La secreción de la hormona del crecimiento es el aumento de las proteínas y la disminución de los carbohidratos y las proteínas.
5. ENTRENAMIENTO menos resistencia: Como se mencionó anteriormente ese entrenamiento debe ser intenso. Si entrenamiento de resistencia es dirigida, entonces no sería construir los músculos.
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