Cómo comer antes y después de elevación
La comida de pre y post es un gran factor en si o no su rutina será tan exitoso como debería ser.
Harina de elevación pre
Comer unos 30 minutos antes de un entrenamiento asegura que tiene la energía para completar una rutina de levantamiento de un propósito. Si alguna vez ha tratado de levantar pesas con el estómago vacío, y de nuevo con los alimentos adecuados en su sistema se puede sentir la diferencia de energía, fuerza y resistencia.
30 minutos antes de levantar comer una combinación de carbohidratos con almidón y proteínas. Una fantástica opción es 1 taza de harina de avena mezclada con proteína en polvo. Esta combinación es bastante ligero que no se sienten abrumados, pero más que suficientes carbohidratos para energía y proteína para el combustible muscular. Beba un vaso de agua para lavado de una hidratación adecuada.
Si usted come 1-2 horas antes de un entrenamiento, entonces es perfectamente posible comer un plato de pasta de trigo entero o un panecillo con mantequilla de maní.
Después de las comidas de elevación
Después de levantar es importante para comer. Esto inicia el proceso de recuperación adecuado. El descanso y la recuperación es fundamental para aumentar la masa. Después de un entrenamiento que se dejan sentir agotado y carente de toda fuerza y energía.
30 minutos a 1 hora después de la elevación, beber un azúcar simple para elevar los niveles de insulina. Esto ayuda a llevar nutrientes a los músculos más rápidamente. Sus músculos también la necesidad de poner de nuevo en glucógeno para ellos. Si no tienen esta restaurado, se arriesga a romper el tejido muscular para este fin! El glucógeno muscular puede ser restaurada por beber jugo de fruta. Mejor aún, mezclar un poco de dextrosa (glucosa, un azúcar simple derivado del maíz) en el jugo, agua o un batido de proteínas.
También se alimentan de proteínas para ayudar a construir y reparar las fibras del músculo desgarrado por lo que creará una copia de seguridad para ser más fuerte y más grande que antes. 30-50 gramos de proteínas magras como el pescado, arroz, tofu y huevos será más que suficiente para alimentar a sus músculos para la recuperación y el crecimiento.
Comer antes y después de una rutina de levantamiento de ayuda a facilitar el proceso de recuperación y le da energía y fuerza. De esta manera usted no se siente cansado y agotado por el resto del día. Si no come, su tamaño y fuerza muscular no avanzará tanto como podía y todos los esfuerzos duro en el gimnasio es probable que se desperdicie.
Comer y levantar la mano van de la mano. Son fundamentales para el éxito.
Para comer los resultados!
Kaleena Lawless
Especialista en Entrenamiento Personal