Cómo aumentar la velocidad, la resistencia muscular, y prevenir las lesiones con el ejercicio

Intervalo de sprint, calistenia, ejercicios pliométricos y todos tienen un lugar para las personas que entrenan. En lugar de dividir cada disciplina y haciendo las cosas confusas, ¿por qué no integrar cada uno de ellos en un ejercicio. Pero antes de hacerlo, es importante para mí, para definir lo que cada disciplina es para usted.

* ¿Qué es el intervalo de sprint y cómo va a ayudarme a mejorar mi cuerpo?

Intervalo de sprint es un método de ejecución que le pide que ejecute a ritmos variados. Piense en una pista ovalada e imagina corriendo la parte recta de la pista y luego de caminar / correr las vueltas. Este es un ejemplo perfecto de entrenamiento a intervalos. Un buen ejercicio para tratar de hacer es de una milla (4 vueltas alrededor de la pista olímpica) con el estilo de intervalo (correr y luego caminar / correr).

* ¿Cuáles son los ejercicios de calistenia y dónde puedo hacer?

Calistenia es otra palabra para el ejercicio del peso corporal y esto conduce a la cúspide de fitness. El dominio de peso corporal aumenta la flexibilidad, la sensibilización, la prevención de lesiones y su potencial para tener la fuerza funcional. Trotar en el lugar es un ejercicio de calistenia excepcional que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Que lo haga por más de treinta minutos y te tienen una gran sesión de ejercicio cardiovascular por sí mismo.

* He oído hablar de pliometría, ¿qué son y qué hacen?

Ejercicio pliométrico es una palabra elegante para describir un tramo de acortamiento y alargamiento de los músculos proceso que atraviesan durante los movimientos específicos. Varios ejercicios que incluyen saltos, saltando, brincando, el movimiento del pie rápido y la aceleración se considera que la pliometría. Este tipo de entrenamiento se ha hecho popular en los últimos años, pero se le ha dado demasiado crédito. Esto es sólo una pequeña parte de un programa de entrenamiento y práctica en función de las necesidades. No es necesario ningún equipo para hacer ejercicios pliométricos, usted puede utilizar su cuerpo.

* ¿Cómo puedo poner todas estas cosas juntas para una gran sesión de ejercicios sin el equipo?

Es realmente simple y voy a darle a usted ahora mismo. Para comenzar, trotar en el lugar hasta que comience a desarrollar un sudor constante. Este sudor es la forma de su cuerpo para enfriarse hacia abajo y también le permite saber que se calientan para el ejercicio.

Encontrar una de inmediato y ejecutarlo durante diez segundos duro. Al final de la carrera de diez segundos, caminar / correr lentamente durante un minuto. Cuando termina uno minutos, una patada a toda velocidad una y otra carrera durante diez segundos duro. Repita este ciclo de cuatro carreras duras.

El último segmento del día de ejercicio es añadir la pliometría. Escoja un lugar en el suelo y saltar sobre ella tan rápido como sea posible del frente hacia atrás. Haga esto durante treinta segundos y tan rápido como sea posible. La altura del salto no es tan importante como la rapidez de su salto. Trate de minimizar el tiempo que pasas en el aire.

Ahora salta rápidamente de un lado a otro sobre el lugar en el suelo. Haga esto durante treinta segundos más y concentrarse en el aterrizaje en la punta de los pies y luego saltar rápidamente de una de ellas.

* ¿Puedo tener una lista rápida de copiar y pegar para más tarde?

1. Trotar en el lugar

2. Intervalo de sprint

3. Pliometría