Cómo agregar una pulgada a tus brazos
¿Sufre usted de brazos flacos? Si es así, te puedo mostrar cómo añadir una pulgada a tus brazos noche a la mañana. Tienes que hacer un entrenamiento de peso específico, comer lo suficiente y descansar lo suficiente para permitir que los músculos crecen.
Los brazos se componen de dos grupos principales de músculos, bíceps y el tríceps. El músculo tríceps constituye las dos terceras partes de la masa muscular en la parte superior del brazo, mientras que el músculo bíceps hace el cerca de un tercio de la masa. Por lo tanto, es beneficioso para usted si usted se concentra dos tercios de su energía en el tríceps y un tercio en el bíceps.
Su bíceps y tríceps son fáciles de entrenar. Lo importante no es que el sobreentrenamiento. De hecho, menos es definitivamente más cuando se trata de construir grandes músculos del brazo.
Como todo en la vida, que se centran en mejorarán. Si realmente queremos construir masa del brazo, dedicar un entrenamiento entero a ellos. No se preocupe – este ejercicio será muy breve!
Usted tendrá que reducir su formación en otras áreas para permitir que su cuerpo para sintetizar la proteína y adaptarse a este horario bastante riguroso.
Que va a hacer superseries, repeticiones forzadas, negativas, y los movimientos parciales en esta rutina de ejercicios. También será pesado y ligero, alternando cada entrenamiento.
Recuerde, este tipo de formación sólo pueden aplicarse cada pocos meses, o de lo contrario en el tren y sus ganancias pueden convertirse en pérdidas. Para añadir una pulgada a tus brazos, tendrá que seguir esta rutina con moderación. Sin embargo, repetir si es necesario. Usted puede “escalonado” a su manera a las armas verdaderamente masiva!
Así es como el entrenamiento se verá en las semanas 1 a 4, suponiendo que entrenar durante 4 semanas. Girar a través de la secuencia.
Día 1
- Superconjunto de 2 juegos cada uno de los rizos de barra y extensiones de tríceps (8-12 repeticiones cada una)
- Superconjunto de 2 juegos cada uno de inclinación rizos con mancuernas y de tríceps push-bajas (8-15 repeticiones cada una)
- Curl inverso (1 juego, 8-12 repeticiones) Dumbbell tríceps sobornos (1 juego, 8-12 repeticiones)
Día 2
- Juegos gigantes de hacer trampa rizos barra, tríceps push-downs, rizos de concentración, y sobornos con mancuernas. (60 a 10 repeticiones de 3 juegos)
Día 3
- Tri-conjunto de extensiones de tríceps con una barra, supinación rizos con mancuernas, tríceps y bajadas de empuje. 12-15 repeticiones por serie, 3 sets.
Día 4
- 2 juegos de rizos parcial repeticiones (hacer 7 repeticiones a media altura desde la parte inferior, siete representantes de arriba a la mitad, por último 7 repeticiones completas (son los llamados “Twenty-los”)
- 2 juegos de repetición parcial del tricep push-downs (misma forma que los rizos más arriba)
- Invertir mancuerna rizos, lotes 1, 15 repeticiones
- Curl martillo, 2 juegos, 8 repeticiones duro
- Mancuerna sobornos, 3 series, 10 repeticiones duro
Eso es todo. No te olvides de tomar un batido de la ganancia de peso entre las comidas. Se necesita una gran cantidad de proteínas para construir el músculo rápidamente bajo este programa. Duerma lo suficiente y tomar una siesta después de hacer ejercicio, también, si se puede encajar Incluso a 15 minutos de gato siesta puede hacer maravillas.
En poco tiempo, te darás cuenta de grandes bíceps y tríceps que están mejor definidas. Después de este régimen (hasta 4 semanas), tendrá que volver a un brazo más sano de trabajo, de preferencia después de su rutina de pierna. En este punto, solo ascensor para llegar una bomba para un par de sesiones, entonces es hora de volver a la normalidad!
Y recuerda, también, que se pueden aplicar los principios de “Agregar una pulgada a Your Arms” a cualquier rutina de ejercicios de partes del cuerpo. La clave es la variedad de pesos, juegos, ejercicios, y super-ajuste (si o no) y un montón de comer de la proteína.
¿Cansado de brazos flacos? ¿Quieres construir el bíceps y el tríceps masivo? He aquí cómo construir grandes armas.
Proyecto de ley