Comer emocional y su papel en la obesidad
El comer emocional es una de las principales causas de la obesidad en Estados Unidos. Estamos sobre-estimulado por modelos de Hollywood, que muestran metas inalcanzables para el resto de nosotros. Como resultado, hay un fuerte complejo de inferioridad cuando nos comparamos con la belleza, el peso y la vida amorosa de estos modelos. Esta inferioridad hace que algunos hombres y mujeres que son emocionalmente vulnerables a ceder a comer por razones emocionales. Algunos expertos afirman que la mayoría de la ganancia de peso se puede culpar a comer por razones emocionales. De acuerdo con una revista de salud y fitness, tanto como 75 por ciento de comer en exceso se atribuye a las emociones.
El comer emocional puede ser causada por la depresión. Cuando se acompaña de cansancio, desesperanza y una falta general de interés en actividades normales, la depresión puede ser la fuente de alimentación emocional. La comida se convierte en una fuente transitoria de la alegría. Sin embargo, el consumo excesivo de calorías no es tan transitoria.
La ansiedad a veces hace que el comer emocional. Comer, sin darse cuenta de que lo está haciendo, es un signo clásico de comer en exceso de ansiedad. Los alimentos se convierte en un sustituto para tratar con el problema que causa la ansiedad. La mayoría de la gente piensa que el alcohol y las drogas se utilizan como muletas emocionales. Pero la comida comer en exceso puede ser tan peligroso.
El aburrimiento suele acompañar a comer por razones emocionales. El consumo medio galón de helado o una bolsa entera de papas fritas en una sola sesión indica comer para evitar el tedio. Comer emocional aburrido difiere de comer emocional ansioso porque el comedor no se da cuenta de la cantidad de alimentos que se consumen. Un comedor emocional aburrido es a menudo distraídos por la televisión o la computadora navegando.
¿Cuáles son los signos de un comedor emocional? Aquí hay algunas preguntas que preguntar: ¿Por lo general como cuando estoy preocupado? Malestar? ¿Tienes miedo? Es mi posición y consumir todo lo que estoy comiendo, en su totalidad, en la cocina? ¿Comer me hace sentir mejor? Le he dado a las actividades que me gusta? ¿Debo comer compulsivamente cuando estoy enojado? Es un alimento sustituto de algo que me está molestando? Si usted puede responder “sí” a estas preguntas, usted puede caer en el comer emocional para evitar el choque frontal con un problema.
Si usted es un comedor emocional, usted puede tomar medidas para corregir este problema. Identificar los factores desencadenantes de su forma de comer emocional. Cuando lo haga en exceso? ¿A qué hora del día te sientes más vulnerable? Y lo que dentro de ese escenario te hace sentir vulnerable? ¿Usted come delante de la televisión o la computadora? ¿Cuál es el patrón? Encontrar el tiempo y el patrón de localización, y está a mitad de camino a la solución de su problema.
Desvío es una gran técnica para evitar que comer en exceso. Si usted se encuentra caer en el patrón emocional de comer, a encontrar rápidamente algo más que hacer. Su desviación puede ser tan simple como una caminata rápida alrededor de la cuadra, o ir al gimnasio, y tan complejo como la planificación de un evento. La idea es conseguir que su mente fuera de los alimentos, haciendo que sus manos y cuerpo distraídos haciendo otra cosa. Centrarse en algo más que comida.
Si usted se encuentra todavía está luchando para superar comer emocional, es el momento de solicitar la ayuda de otros. Familiares y amigos cercanos pueden ayudar a desviar su atención si los haces consciente de que luchar con el comer emocional. Si eso no es una alternativa para usted, únase a un grupo de apoyo para personas que comen compulsivamente. Si usted tiene ganas de comer en exceso, y no puede distraerse correctamente, pídale a un miembro de su equipo de apoyo para hablar con él. Con frecuencia, simplemente hablando a través de sus emociones puede ayudar a liberar su necesidad de comer en exceso.
Si continúa la lucha, o si el comer emocional se acompaña de ansiedad o depresión, es el momento de buscar ayuda profesional. Un examen físico de rutina por su médico de familia es también una buena idea. Quiere descartar ninguna razón física para su comer en exceso. A menudo, doctor en medicina recomiendan un psico-terapeuta. Un psicoterapeuta puede ayudarle a trabajar en sus habilidades de afrontamiento.
Su médico puede recetarle medicamentos para ayudarle a lidiar con los componentes de la ansiedad y la depresión. Algunos médicos prescriben suplementos de hierbas. También hay programas de auto ayuda que la terapia puede ser útil. Lo importante es darse cuenta de que tienes un problema y buscar ayuda. La ansiedad y la depresión son problemas serios, así que no subestime a su necesidad de ayuda. El comer emocional puede ser conquistada. Y tomando los pasos descritos aquí le ayudará a superar este problema.