Ataques de Pánico – detenerlos con este método sencillo
Los ataques de pánico se producen como resultado de problemas con el sistema emocional del cerebro. Los seres humanos evolucionaron de un sistema emocional para comprender el mundo que les rodea. Si vieron algo que fue una oportunidad, como una pareja o algo de comida, se sentían las emociones agradables. Si vieron algo que era una amenaza, como un animal salvaje o un borde del acantilado, se sentían las emociones desagradables. A menudo, estas emociones desagradables tomó la forma de la respuesta de “lucha o huida”, lo que significa que la persona experimenta cualquiera de una intensa ansiedad o ira intensa para ayudarles a luchar o huir del peligro. Naturalmente, el sistema está diseñado para trabajar con gran rapidez, a menudo antes de que la persona es plenamente consciente de lo que están respondiendo, porque cuanto más rápido te das cuenta de una amenaza, mayores serán tus posibilidades de evitarla. El mismo sistema se sigue trabajando hoy en día, pero la naturaleza de las amenazas que enfrentan los seres humanos modernos es muy diferente. No sólo nos siguen respondiendo a las amenazas físicas, pero también hemos aprendido a responder a cosas como la crítica, el rechazo o la humillación como las amenazas también. Nuestro cerebro puede llegar a tratar casi cualquier cosa como una amenaza, por pequeña o sutil, y cuando lo encontramos más adelante, reaccionamos con la respuesta de lucha o de vuelo, en lo que se siente como un ataque de pánico. Afortunadamente, es muy posible para empezar a reprogramar el cerebro para que no se trata a los objetos inofensivos o situaciones como amenazas. Para ello, podemos hacer uso de un ejercicio de visualización como se detalla a continuación. Lea las instrucciones a través hasta que hayan aprendido de memoria lo que debe hacer, y luego seguir paso a paso.
- Tome un momento para cerrar los ojos e imagina en su mente una situación que te hacen sentir un sentimiento moderado de pánico. No recoja nada grave, sólo algo que es muy atemorizante, pero no tanto que no es capaz de pensar en ello.
- Sea consciente de lo que verías si estuvieras en esta situación. Imagino que como si estuviera mirando una foto grande, cuadrado de la misma desde su punto de vista.
- Ahora imagine que esa foto se mueve hacia atrás en la distancia, convirtiéndose en un punto diminuto y desapareciendo en el horizonte.
- Mientras lo hace, ver otro punto de viajar hacia usted. A medida que crece y crece, ver lo convierten en una gran foto de usted, sólo un poco en el futuro, mirar tranquilo y relajado. Imagine que esta es la que acaba un poco de tiempo a partir de ahora que ya no sufre de ataques de pánico, pero es tranquilo y relajado.
- Abre los ojos, y luego se cierran de nuevo y repetir el ejercicio desde el paso 1, utilizando la misma situación cada vez. Repita el ciclo de al menos cinco veces, asegurándose de abrir y cerrar los ojos entre cada repetición.
- Prueba de los resultados por pensar en la situación que usted eligió en el paso 1. ¿Sigue teniendo la sensación de miedo o incomodidad como lo hizo al principio? Si ningún temor sigue siendo, sólo hay que repetir algunos ciclos más desde el paso 1 hasta que usted se encuentra cómodamente capaz de pensar en la situación.
Aunque este ejercicio es simple, los resultados pueden ser de gran alcance. El cerebro aprende mediante la asociación de sentimientos con los objetos. Por ejemplo, si usted va a un restaurante y pasar un buen rato, se llega a asociar los buenos sentimientos con el nombre del restaurante y el pensamiento de lo que parece. Muchas respuestas de ataque de pánico se aprenden de la misma manera – usted experimenta una intensa ansiedad en una situación y, posteriormente, la asociación de estos sentimientos con ella. Usando esta técnica, que deliberadamente se puede aprender a asociar sensaciones nuevas con las viejas situaciones, y por lo tanto aprender a sentir mucho más tranquila y aliviar sus ataques de pánico.
Usted puede aprender mucho más sobre cómo lidiar con los ataques de pánico, junto con mucho más acerca de cómo controlar y cambiar sus pensamientos y sentimientos mediante la firma de mi boletín de noticias regular – Voodoo Phil Mattingly cerebro