Artritis Ejercicio – gran remedio para el dolor articular y rigidez

El ejercicio es una herramienta esencial en el manejo de la artritis. No sólo reduce el dolor y rigidez articular, construye el músculo fuerte alrededor de las articulaciones, y aumenta la flexibilidad y la resistencia, pero le da más energía, ayuda a dormir mejor, controlar su peso, y sólo te hace sentir mejor.

Lo importante para recordar cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios es comenzar lentamente – muy lentamente. Flexibilidad (o estiramiento) estos ejercicios son una excelente manera de mejorar el rango de movimiento. Cuando su cuerpo se lo permite, el entrenamiento con pesas y ejercicios de resistencia como el ciclismo también son útiles.

Para aquellos con dolor de la artritis severa, hay una serie de programas de ejercicios en el agua disponible, que utiliza la flotabilidad del agua para reducir la presión sobre las caderas, rodillas y columna vertebral. No es necesario saber nadar para participar en un programa de ejercicios en el agua.

Elegir un programa de ejercicios que usted puede manejar, y disfrutar, es muy importante. Piense en las cosas que le gusta hacer y luego consulte con su médico o terapeuta para asegurarse de que está bien para empezar y cómo hacer que el más beneficioso para disminuir la fatiga y el fortalecimiento de los músculos y articulaciones, así como aumentar la flexibilidad.

No importa lo que usted decide intentar, recuerda que incorpore las siguientes en su rutina diaria de ejercicios:

-Flexibilidad (estiramiento) estos ejercicios para aumentar poco a poco su rango de movimiento

-Entrenamiento de resistencia para ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones

-Cardiovasculares (aeróbicos) para aumentar la circulación y el flujo sanguíneo y fortalecer el corazón.

Esto puede sonar como mucho – especialmente cuando es difícil de manejar t sencillas las tareas diarias -, pero si se esfuerzan por incorporar en su rutina diaria, usted encontrará que tendrá más fácil a medida que pasa el tiempo.

Flexibilidad (estiramiento, de rango de movimiento) Ejercicios:

Ejercicios de estiramiento suaves todos los días son la parte más importante de su regimiento de ejercicio, ya que van a proteger sus articulaciones al reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones, le ayudan a calentamiento para ejercicios más intensos por conseguir su cuerpo en movimiento, y le ayudará a relajarse y liberar el cuerpo tensión. Tai Chai y el Yoga son especialmente útiles para aliviar las articulaciones rígidas en la mañana. Su objetivo debe ser trabajar hasta 15 minutos de ejercicios de flexibilidad por día. Una vez que usted puede hacer 15 minutos continuos, debe ser capaz de agregar ejercicios de fortalecimiento y aeróbico en su rutina diaria.

Fortalecimiento (Resistencia) Ejercicios:

Cuando se sufre de artritis, que necesita los músculos para disminuir la presión sobre sus articulaciones. Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a fortalecer los músculos para que puedan absorber el impacto y proteger las articulaciones de las lesiones. Usando el peso hace que tus músculos trabajen más duro, y les ayuda a hacerse más fuerte.

Hay dos tipos de ejercicios de fortalecimiento: isométricos (que tensa los músculos para mover la articulación sin hacer hincapié en la articulación) y los isotónicos (fortalecer los músculos que al mover la articulación). Los ejercicios de fortalecimiento se debe hacer cada dos días después del calentamiento con ejercicios de flexibilidad.

Cardiovasculares (aeróbicos) Ejercicios:

Cardiovasculares (aeróbicos o de resistencia) es el ejercicio de cualquier actividad física que utiliza los músculos grandes del cuerpo en movimientos rítmicos y continuos. Como caminar, bailar, nadar y montar en bicicleta, y otros. El propósito de estos ejercicios es hacer que su corazón, pulmones, vasos sanguíneos y los músculos trabajar más eficientemente. También puede resultar en aumento de la resistencia, fortalece los huesos, mejora el sueño, el peso controlado y la reducción del estrés, la depresión y la ansiedad.

Trate de incluir actividades aeróbicas en su programa de ejercicios tres o cuatro veces cada semana, con el objetivo de trabajar en su meta de ritmo cardíaco durante 30 minutos cada sesión.

Si le resulta difícil conseguir que se mueve, o simplemente no saben qué ejercicios son los mejores para combatir la artritis, la artritis en contacto con su base local para los programas de ejercicio en su área.