Aliviar el dolor de espalda con Pilates

El dolor lumbar es una de las quejas más comunes de los varones mayores de 20 años. Muchas mujeres también experimentan una serie de diferentes lesiones agudas o crónicas de la espalda baja también. A pesar de la multitud de opciones de recuperación disponibles, que van desde la medicina a la cirugía, no es un método que ha seguido demostrando con éxito. Una rutina de fortalecimiento central prescrito ha aliviado el que sufre dolor de espalda medio de su dolor mientras les ayuda a prevenir lesiones futuras también.

Fortalecimiento de los programas diseñados para aumentar la fuerza de la base y la resistencia muscular se ha demostrado para aliviar con eficacia las lesiones de espalda y mejorar la postura. Con el fin de hacer que mi dolor de espalda desaparecen que tengo que hacer más ejercicios de vuelta en el gimnasio, ¿verdad? No tanto. La verdadera clave para la disminución de la tensión puesta en la espalda baja es el desarrollo de un corsé que soporta nuestro cuerpo. Este corsé se forma mediante el fortalecimiento de lo que muchos se refieren como los músculos centrales, principalmente el transverso del abdomen, multífido, los músculos del suelo pélvico, y los oblicuos. Estos músculos nos ayudan a respirar correctamente, y mantener un buen equilibrio y la postura a lo largo de nuestras actividades diarias.

Hay algunas teorías que hay que tratar de explicar la mejor manera de mejorar la fuerza de la base. Gran variedad de ejercicios y los accesorios han sido desarrollados para mejorar todos los aspectos de su núcleo. Un desarrollo más reciente ha sido la inclusión de Pilates en un programa de fortalecimiento abdominal. Pilates se ha demostrado aliviar el éxito y el aumento de la fuerza funcional. Pilates hace hincapié en el movimiento a través del uso de los músculos principales, las más cercanas a la vuelta. En lugar de realizar más repeticiones, el método Pilates se centra en realizar menos, los movimientos más precisos que requieren concentración, control, y la forma adecuada. Debido a su enfoque en el desarrollo de los músculos centrales, así como la concienciación postural, Pilates es especialmente exitoso en aliviar el dolor de espalda. Al integrar el tronco, la pelvis y la cintura escapular Pilates permite desarrollar un núcleo fuerte.

Muchos terapeutas físicos están introduciendo con éxito algunos de los métodos de Pilates en sus programas de rehabilitación para pacientes con dolor de espalda. Los programas más exitosos hasta ahora han sido los que integran creativamente Pilates con accesorios, como la bola suiza, bandas de resistencia, o los discos de equilibrio, y con las técnicas más tradicionales. Una hélice, como la bola suiza es ideal para el fortalecimiento de los músculos como los de la central porque desafían el equilibrio lo que aumenta la contratación de este músculo.

Pilates también hace hincapié en la respiración adecuada y el conocimiento del cuerpo, además de aire central. Los pacientes son capaces de desarrollar su completo conjunto de músculos de la base que les da la fuerza funcional para participar en sus actividades diarias. Aquellos que han dado una oportunidad Pilates notar una mayor capacidad para concentrarse en sus tareas y una mayor resistencia a participar en la actividad normal, mientras que mantener una buena postura.

Aunque muchos de nosotros sufrimos de algún tipo de dolor de espalda no hay mucho que podemos hacer al respecto. Para aquellos de nosotros que no requieren cirugía, Pilates ofrece una excelente manera de desarrollar los músculos que sostienen la postura de su cuerpo a lo largo del día. Un programa de fortalecimiento de Pilates se utiliza incluso como un método de rehabilitación post-cirugía. No importa a sus necesidades cuando se trata de dolor de espalda, póngase en contacto con su terapeuta físico local y pregunte si ellos han sido entrenados en la forma de aliviar el dolor de espalda mediante el uso de Pilates.

Robert Tendick es un estudiante de prepararse para ganar un título de Doctor en Terapia Física. Su experiencia como atleta con diversas lesiones le ha dado conocimiento de los malestares y dolores comunes que preocupan a muchos atletas y la necesidad de reforzar la prevención del núcleo a través de estera de Pilates. También ha tenido la oportunidad como asistente de terapia física para ayudar a curar una serie de pacientes en terapia de Los Angeles física mediante el uso de técnicas de vanguardia de rehabilitación de lesiones.