Alimentos ricos en fibras es la mejor nutrición para la dieta
En este artículo voy a revelar algunos hechos poco conocidos sobre las fibras y el efecto beneficioso que tienen sobre su cuerpo.
En primer lugar permítanme explicar lo que es de fibra …
La fibra es una parte no digerible de los alimentos de origen vegetal. Se encuentra en frutas, verduras, granos y frijoles. Su sistema digestivo no puede digerir la fibra, por lo que se excreta sin digerir. Bueno, usted puede pensar que usted no necesita fibra, ya que es excretado sin digerir, pero eso no es cierto.
Imaginemos el siguiente cuadro:
Que comer en exceso al menos una vez o dos veces por semana, más a menudo los fines de semana, y su menú regular no incluye mucha fibra. Pues bien, este podría ser su estilo de vida, sin embargo debe tener en cuenta que puede causar muchos problemas de salud como:
– Indigestión
– Molestias en el estómago duele
– Los gases en el tracto digestivo
– El estreñimiento
– Hemorroides
– Que se cansó más rápido
– No puede concentrarse en lo que estás haciendo
Me refiero a que son menos productivos en el trabajo y más irritable en casa. Además de todo esto, el aumento de peso y que es el momento en que te das cuenta de que tiene un problema.
Con el fin de resolver un problema, primero debe encontrar la razón para ello. En este caso se trata de la ingesta reducida de alimentos ricos en fibra y, respectivamente, – el mayor consumo de alimentos que no contienen fibra (como la carne). La cantidad promedio de la ingesta de fibra es de unos 25-30 gramos por día. Desafortunadamente la mayoría de la gente dietas regulares incluyen menos de 10-15 gramos al día.
Usted debe empezar a consumir más alimentos ricos en fibra:
– Todos los cereales de salvado
– Granos
– Guisantes
– Espinacas
– Maíz dulce
– Marrón pan integral
– Col roja
– Zanahorias
– Patatas al horno con la piel
– Manzanas, plátanos, naranjas y frutas todos los
Hay dos tipos de fibra – soluble e insoluble. Si comienza a comer más alimentos ricos en fibra, te sorprenderás de sus efectos beneficiosos sobre su cuerpo, la salud y la forma de vida.
La fibra soluble forma de cola como el gel en el tracto intestinal. El gel suaviza las heces fecales (no más estreñimiento) y mejora la digestión (indigestión no más).
Fibra retarda el vaciamiento del estómago y se siente satisfecho por más tiempo. Este efecto ayuda a comer menos, su cuerpo quema más calorías para digerir la fibra y se puede bajar de peso.
La fibra insoluble es un excelente laxante natural, debido a su capacidad para retener agua y para impulsar los residuos más rápido a lo largo de los intestinos – fibra de este modo disminuye el riesgo de cáncer de colon.
En conclusión, me gustaría decirle que usted no se arrepentirá si comienza a comer más alimentos ricos en fibra. Al igual que muchas otras personas que utilizan para tomar fibra no es suficiente, y he sufrido dolores de estómago. Entonces empecé a comer más frutas y alimentos ricos en fibra en mi menú diario. Debo admitir que lo que realmente trabajó para mí, y ahora ricos en fibra alimentaria es la parte nutritiva más importante de mi dieta regular.