Alimentación saludable – 5 Cambios en el estilo clave para el control de peso en curso
El control del peso no se trata de hacer dieta, contar calorías o gastar una pequeña fortuna en equipo para hacer ejercicio o programas de dieta. No se trata de sopa de repollo o gruesos bistecs jugosos. Ciertamente no es sobre la vida de los jugos, extractos y suplementos. Por lo tanto, sabemos lo que el control del peso no es, por lo que ¿qué es entonces?
El control del peso no debe confundirse con la pérdida de peso, aunque los principios básicos de control y el mantenimiento del peso y pérdida de peso son los mismos. La aplicación para el control de peso se diferencia en que requiere un compromiso continuo a los cambios de estilo de vida asociado con el control de peso.
- Convertirse en un detective de etiquetas. Las etiquetas de los productos alimenticios elaborados requieren una lista de los ingredientes y los productos químicos utilizados en la fabricación del producto. Las etiquetas también se indicará el contenido de grasa y la media de las cantidades de nutrientes. Saber lo que está en un producto suele ser más importante que contar las calorías en el mismo. Si sabemos que un producto no es saludable o pueden contener cantidades excesivas de grasa, podemos evitar los productos similares. Mucho mejor que contar cada caloría que ingerimos.
- Caminar alrededor de la manzana durante 10 minutos cada día ofrece más beneficios después una hora en el gimnasio una vez por semana. Haciendo pequeñas cantidades de ejercicio en forma permanente es más beneficioso que “tratando” de ir al gimnasio una vez por semana. Si usted es capaz de encontrar el tiempo para ir al gimnasio una o dos veces por semana, considere el uso de la piscina en vez. Es más relajante y puede quemar más calorías que los aeróbicos.
- La cena no debe ser la comida principal del día. Lo ideal sería consumir 4 o 5 porciones pequeñas durante el día, siendo realistas esto no es una opción para la gente ocupada. Usted debe tratar de comer su comida principal en el almuerzo y una pequeña ensalada para la cena. Dos comidas principales al día no es una buena idea.
- Aumentar la ingesta de alimentos que mejoran el metabolismo. Su cuerpo necesita hacer dos cosas con la comida. Que necesita para extraer los nutrientes para alimentar el cuerpo y los productos de desecho que no necesitamos. Debemos comer los alimentos que proporciona los nutrientes que necesitamos, pero nunca debe “sentirse satisfecho”. Si nos damos cuenta de la sensación de saciedad en cada comida, usted debe considerar el mirar de los nutrientes en su dieta. Reducir la cantidad que come (cantidad) y aumentar los alimentos que contienen un alto valor nutritivo (calidad).
- Aumentar el consumo de agua. Hay una gran cantidad de evidencia mixta sobre la importancia del agua en el cuerpo. La mayoría de los investigadores dicen que se necesita por lo menos 2 litros de agua por día mientras que un estudio resienten declaró que sólo necesita beber cuando tiene sed. Sin embargo, si llegamos al punto de que tenga sed, la deshidratación ya ha comenzado. “La intoxicación por agua” también puede ocurrir cuando el agua se consume demasiado. La intoxicación del agua que se conoce como “hiponatremia”. Esta condición se merecen un artículo propio. La información está disponible en línea.