Alimentación para un corazón saludable – 3 Consejos para el sentido común
Alimentación para un corazón sano es una empresa que más y más personas están eligiendo día a día. En estos días no se puede escapar de ella, si se trata de un anuncio de Bayer sobre el uso de aspirina para la buena salud del corazón o Cheerios comercial acerca de cómo los cereales puede ayudar a reducir el riesgo de ataque al corazón y enfermedades del corazón. Ahora estamos constantemente inundado con mensajes sobre la alimentación para un corazón sano. Estos mensajes no son del todo malas, como de hecho son muy buenos Latina en su conjunto es ahora uno de los países con más sobrepeso en el mundo. Como todos sabemos, la obesidad puede conducir a muchas enfermedades como diabetes, ataques al corazón y enfermedades del corazón. Por estas razones, un nuevo enfoque a sus hábitos alimenticios con el fin de comer de forma saludable puede ser un gran acercamiento a vivir una vida más feliz. Bueno aquí hay varias pistas que le ayudarán a empezar a comer para un corazón sano.
Lo primero que queremos empezar a hacer en nuestra búsqueda para comer para un corazón sano es limitar las grasas no saludables, así como el colesterol. Limitar la cantidad de grasas saturadas y trans que se puede tomar un paso crítico para reducir el colesterol y, finalmente, la prevención de la enfermedad arterial coronaria. Niveles elevados de colesterol conducen a la acumulación de placa en las paredes de las arterias. Como las arterias se estrechan y más cerca de ser conectado antes o después de un coágulo puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral. Con el fin de ayudarle a comer más sano de la Asociación Americana del Corazón ha establecido directrices para los consumidores apuntan hacia hábitos alimenticios más saludables.
1. Estas directrices incluyen comer menos del 7% de grasas saturadas en la ingesta diaria de calorías.
2. Asegúrese de que las grasas trans son menos del 1% de su ingesta calórica diaria.
3. Asegúrese de que usted ingiere menos de 300 mg por día de colesterol en los adultos sanos o menos de 200 mg por día si ya han sido diagnosticados con altos niveles de lipoproteínas de baja densidad o colesterol malo. Prestar atención a estos tres conceptos simples pueden ayudarle a lograr comer para un corazón sano.
A medida que comienzan a comer para un corazón saludable una buena manera de reducir las grasas saturadas y trans es limitar la cantidad de grasas sólidas que te han llevado a las comidas. Las grasas sólidas incluyen, pero no limitado a, la manteca y la margarina. Si usted está buscando para darle sabor al cocinar trate de usar con poca grasa sustituto de una dieta saludable para el corazón. Ejemplos de estos incluyen el uso de sustitutos de yogurt bajo en grasa en lugar de mantequilla en una patata cocida al horno o usar azúcar de la fruta de baja propagación en la parte superior de tu tostada en lugar de margarina. También, asegúrese de comprobar las etiquetas de los alimentos en las galletas, papas fritas y galletas, porque a pesar de que muchos de estos bocadillos pueden ser etiquetados bajo en grasa puede haber todavía aceites incluidos que contienen grasas trans. De lo contrario, va a trabajar en contra de usted es objetivo de la alimentación para un corazón sano.
Una bandera roja que indica que un alimento contiene grasas trans es si usted encuentra la expresión “parcialmente hidrogenado” en la lista de ingredientes.
Estas son algunas cosas sencillas que usted puede empezar a hacer para empezar a comer para un corazón sano. Usted encontrará que al alterar su dieta ahora y comer alimentos más saludables que se pueden alargar su vida útil, así como mejorar su calidad de vida al entrar en su ocaso.