8 pasos cada noche al sueño natural

Cuando tu mente está llena de pensamientos, cuando sus sentimientos son revoltijo dentro de ti, el sueño se evita.

¿Por qué? Debido a que, por su naturaleza, el sueño es una actividad sin sentido.

Si usted es un padre, usted sabe que la última cosa que quiere antes de poner a los niños a la cama es que quien esté comenzando a jugar más o menos con ellos. Usted no quiere que su hijo esté corriendo en círculos, jugando persecución y chillando con alegría.

Toda esa diversión justo antes amps cama su energía y los mantiene … y usted … despierto.

Tiempo cama para niños mejores es con un ritual. El ritual es una señal subconsciente de que el cuerpo y la mente para empezar a relajarse para que el niño con cuidado puede derivar hacia los sueños.

Para entrar en su propio país de los sueños nocturnos, la forma de su rutina de sueño personal.

Volver a una práctica de la tarde se usaría para calmar a un niño.

Paso 1: Establecer un horario consistente que le permite a su cerebro y el cuerpo 7-9 horas de descanso nocturno que necesita.

Sí, su cuerpo necesita ese tiempo de reposo para regenerarse. Que funcionará mejor en cada área de tu vida … mental, emocional y físicamente.

Paso 2: Apague la televisión, programas de radio y vigorizante música de 30 minutos antes de que a su vez in Esto elimina la estimulación externa que mantiene su mente mudarse a un lugar donde puede ocurrir un profundo sueño.

Paso 3: Tome un baño o una ducha caliente. Después, cuando el cuerpo se enfría, los músculos siguen relajarse. Los cuidados de la deriva de días de distancia.

Paso 4: Si usted necesita estar seguro de que leer es aburrido. Este no es el momento para un pasador de páginas de Dan Brown. Leer un libro o una revista técnica en su campo.

Paso 5: Antes de meterse en la cama, estirar los brazos lo más lejos posible por encima de su cabeza. Bostezo de una manera exagerada mientras lo hace. Inclínese suavemente hacia abajo y tocar los dedos … o ir tan lejos como pueda.

Paso 6: Métete en la cama y permitir que su cuerpo para resolver in Estire las piernas tanto como sea posible, luego suelte.

Paso 7: Respire profundamente varias veces y la limpieza.

Paso 8: Cierre los ojos y traer a la mente una escena de carácter pacífico y tranquilo. Huele el aire, ver los colores, sentir las texturas, escuchar los sonidos y sabor algo hay en la escena. Nada de esto tiene que estar basada en la realidad. Usted puede tener un mayordomo se muestran con su bebida favorita en la selva, si quieres.

Si sigues estos pasos, o su propias adaptaciones, todas las noches antes de ir a la cama, su cuerpo comienza a responder a las señales. Es similar a un perro comienza a salivar cuando oye el abrelatas. En su caso, el resultado es el cuerpo y la mente comienzan a relajarse y prepararse para una noche de sueño tranquilo.