6 consejos naturales para un sueño profundo
¿Quieres dormir como un bebé sin tomar drogas? Los estadounidenses gastan más de 3 billones de dólares al año en medicamentos para dormir, sino para evitar los efectos secundarios, hay una serie de remedios naturales que usted puede intentar en primer lugar. Para conseguir un sueño de buena calidad, pruebe estos 6 consejos de mi nuevo libro segunda primavera.
1. Rituales relajantes estar tranquilo
En la medicina china, la noche es el tiempo o yin, simplemente, cuando el cuerpo se ocupa de sí misma en lugar de sus deseos. Dormir bien es necesario para su cuerpo para repararse y regenerarse. Para alcanzar el sueño profundo y reparador, el espíritu y el corazón debe estar tranquilo. Preocupación excesiva, ansiedad, depresión y todas pueden alterar el espíritu y activar la cuenta se toma casi imposible conciliar el sueño y permanecer dormido. Rituales para calmar su espíritu y de inducir una respuesta del sueño antes de dormir son remojar los pies en sales de Epson durante 15 minutos, por escrito todos sus pensamientos en un diario para salir de su cabeza, y la práctica de relajación antes de acostarse, como la meditación, liberar el estrés a continuación.
2. Cuando se perturba el sueño de Alimentos
Cuando usted come tarde, se despierta cansado. Su cuerpo estará ocupado digiriendo la cena mientras que usted está tratando de dormir, por lo que no se sentirá descansado por la mañana. No comer nada durante al menos tres horas antes de acostarse. Además, recortar comer tocino, queso, chocolate, jamón, patatas, tomates y salchichas, especialmente antes de acostarse. Estos alimentos contienen tiramina, la cual inhibe neurotransmisores como la norepinefrina y pueden causar insomnio. Y, por supuesto, si usted tiene problemas para dormir, la cafeína debe ser cortada.
Comer para dormir! Trate de comer más granos en la cena, los hidratos de carbono tienden a hacer que la gente con sueño. Otro bocado de repetición es una taza de leche tibia, ya que la leche es rica en el aminoácido triptófano, que a veces puede ayudar en el sueño profundo. Mezclar en aroma de vainilla natural para una merienda suave. O si lo prefieres, comer una taza de yogurt natural una hora antes de acostarse.
3. Un lugar tranquilo para dormir
Su entorno de sueño hace una gran diferencia en la calidad de su sueño. Hacer todo lo posible para crear un ambiente tranquilo y acogedor. Idealmente, el dormitorio debe estar ubicado en la zona más tranquila de su casa. Mantenga el dà © cor mínimo. La iluminación debe ser tenue y la música que se reproduce debe ser suave. La investigación ha encontrado que la lavanda, vainilla y manzana verde son algunos de los mejores olores para ayudar a reducir la ansiedad e inducir el sueño, por lo que estos olores una buena opción para una vela perfumada o calienta el aceite esencial. Trate de limitar sus mascotas fuera de la habitación debido a que sus movimientos se mantienen con su cuerpo totalmente relajante en el sueño REM profundo. Tanto como sea posible, el dormitorio debe ser sólo para dormir.
4. Permite el ejercicio del sueño
Las personas con las rutinas de ejercicio con regularidad suelen dormir mejor y tener menos casos de insomnio que las que no realizar actividad física regular. El ejercicio favorece el sueño y mejora la calidad del sueño, alterando la química del cerebro. El ejercicio moderado durante 20 a 30 minutos tres veces al día, combinada con la meditación o tai chi en la noche, no sólo le ayudará a dormirse y mantenerse dormido, sino que también aumentará la cantidad de tiempo que pasa en el REM sueño. De hecho, para algunas personas, el ejercicio por sí solo es suficiente para superar los problemas de sueño. Ejercicio en la mañana o por la tarde, pero no hacen ejercicio durante al menos dos horas antes de acostarse.
5. Hierbas para Sleep Tight
Un té relajante antes de acostarse puede asegurar una noche de sueño reparador. Valeriana o la pasiflora beber (o pasiflora), el té antes de acostarse todas las noches durante un mes. Simplemente empinada 1 a 2 cucharadas de hierbas secas en una taza de agua caliente y bebida antes de acostarse.
O buscar uno con el zizyphus hierbas chinas tradicionales o de las semillas de azufaifo, virutas de bambú y conchas de ostras, que calme la mente y el espíritu. También puedes probar la fórmula Calm-Fort/Sleep con hierbas útiles, como bulbos de lilium, polygala y la cúrcuma que ayudan a manejar el estrés y calmar el espíritu, mientras que el alivio de la inquietud y el insomnio.
6. Una meditación del sueño-friendly
Tuve una paciente con insomnio que también se sentía ansioso y hasta un poco deprimida. Además de la acupuntura y las terapias a base de hierbas, me decidí a darle una meditación liberar el estrés que podía hacer antes de acostarse para ayudar con la ansiedad. Me complace informar de que ahora está durmiendo como un bebé. Pruebe esta meditación liberar el estrés, que trabaja para la mayoría de mis pacientes que tienen problemas para dormir:
Siéntese cómodamente o acuéstese sobre su espalda. Retardar su respiración a la respiración profunda, abdominal. Pronunciar la palabra “calma” en su mente con cada exhalación. Concéntrese en relajar cada zona de tu cuerpo en la secuencia, desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies.
Comenzando con la parte superior de la cabeza, inhala y luego exhala mientras visualiza los músculos del cuero cabelludo relajante. Decir “calma” en su mente. Repita esto con cada parte del cuerpo mientras se mueve a través de todas las partes del cuerpo, frente, atrás ya los lados, en la sucesión: la cara, garganta, pecho, brazos, estómago, abdomen, muslos, rodillas, piernas, tobillos, hasta que finalmente llegue sus pies. Cuando haya relajado sus pies, visualizar toda la tensión de su cuerpo dejando a través de los dedos como humo negro. Practique esto por lo menos 15 minutos antes de acostarse.
Tendrá que dormir en ningún momento. Si lo hace mejor con las visualizaciones de meditación que se narran, probar mi CD liberar el estrés. Espero que encuentren la manera de descansar fácil y despertará como nuevo!