3 consejos sobre cómo conseguir un sueño de buena noche

La mayoría de la gente ha tenido noches donde no podía conciliar el sueño, o se mantiene despierta toda la noche. Una noche de dificultad para dormir es molesto, pero soportable. El insomnio persistente, por el contrario, puede llevar a problemas en el trabajo, en sus relaciones y en su salud. Si usted ha estado teniendo problemas para dormir bien por la noche, aquí hay tres consejos que pueden ayudar.

1. Cuida lo que comes antes de dormir

Usted debe evitar cafeína y otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse. Pueden permanecer en el sistema de hasta 6 horas por lo que si usted sospecha que están jugando un papel en su dificultad para dormir, trate de evitarlos después de la hora del almuerzo.

También evitar el alcohol durante varias horas antes de acostarse. A pesar de que puede provocar mareos en el corto plazo, puede causar que se despierte más largo de la noche, afectando su sueño.

No coma un montón de comida por la noche. Se puede dar a su cuerpo la energía extra que hará más difícil conciliar el sueño, además de que pueden sufrir indigestión que le quita el sueño.

2. Ajustar sus hábitos de sueño

Nuestros cuerpos crecen en los ritmos y horarios. Irse a la cama y despertarse a la misma hora cada día le ayudará a mantener tu cuerpo a tono y le ayudará a conseguir un sueño más reparador.

Crear una rutina para dormir. Nuestros cuerpos naturalmente responden a los patrones y si lo hace lo mismo todas las noches antes de acostarse, su cuerpo va a saber cuándo es el momento de ir a dormir.

3. Aliviar las tensiones del día antes de ir a la cama

El estrés puede causar nuestra mente para vagar y vagar la mente se hace más difícil conciliar el sueño. Tomar un baño caliente, poco antes de acostarse le ayudará a sus músculos se relajen.

Meditación y la visualización también puede ayudar a la calma y liberar las tensiones del día.

Por último, evitar las cosas que te estimulan justo antes de irse a la cama, como mirar televisión o jugar una acción llena de juegos de video. Ellos recibirán su mente y cuerpo estimulado, por lo que es más difícil para relajarse y conciliar el sueño.