¿Su novia como el ABS muscular? 9 maneras de conseguir seis ABS del paquete!
¿Qué chico o chica no quiere abs muscular y ser la envidia de todos sus amigos? Quiero decir, abdominales marcados son tan sexy y atractiva. Pero no se puede creer todo lo que ven en la televisión acerca de cómo conseguirlos. Si usted es serio sobre el deseo de ellos, usted tiene que estar dispuesto a trabajar en ello.
1. Deshacerse de los primeros michelines! A pesar de que su entrenamiento puede tonificar y fortalecer tus músculos abdominales, usted no será capaz de decir a menos que deshacerse de la capa de grasa en la parte superior.
2. Usted no tiene que hacer una completa abdominales, flexiones son tan buenos. Usted está utilizando los músculos abdominales para alzarse y del suelo. Después de dejar los hombros al suelo, la zona lumbar y los músculos de la cadera están haciendo el trabajo, así que realmente no es necesario realizar todas las sit-up.
3. Se limite a unas pocas repeticiones de cada conjunto, como 10-15. Los abdominales deben ser tratados igual que los otros músculos en su cuerpo. Si es muy fácil de hacer más repeticiones que no es tan efectivo ejercicio, o lo estás haciendo mal.
4. Tome un descanso de dos días o de trabajar los abdominales. Es posible que no quiere sobrecargar de trabajo a la región lumbar y los músculos del cuello.
5. Use los músculos abdominales para levantar, no utilice el cuello y la cabeza para evitar el dolor.
6. Aspirar en los abdominales, y no arquear la espalda o aplanar durante abdominales. Deja un centímetro más o menos entre la espalda y el suelo.
7. El suelo es una buena forma de hacer sus ejercicios abdominales como el uso de cualquier máquina. La mayoría de las máquinas de trabajo de las caderas y la espalda más de los abdominales. Además, el suelo es un reto y ofrece una gran variedad.
8. Cuando haces una crisis, es necesario enrollamiento hacia adelante, como si se han duplicado en.
9. Mantenga los codos todavía. Ellos deben estar redondeadas y ligeramente hacia el interior para evitar tirar en el cuello.
Le sucede que tiene cuatro músculos abdominales. El más grande se llama el recto del abdomen, un músculo ancho y largo que va desde la parte inferior del pecho a un par de pulgadas debajo del ombligo – hasta su centro. Este músculo rizos de su columna hacia delante, como en una crisis.
Entonces usted tiene los músculos de la diagonal que va de arriba a abajo a los lados, llamados los oblicuos internos y externos. Que proporcionan apoyo a su espalda baja, ayudar a su recto abdominal curl su columna y le permiten girar y doblarse hacia los lados.
Próxima vez que tenga el abdomen atraviesa, que es exactamente en el recto del abdomen. Es el músculo abdominal más profundo. Este músculo no es responsable de un movimiento particular, sino que se usa cuando se estornuda, tose o exhala con fuerza.
Si usted realmente quiere que sus abdominales, tendrás que seguir con él, pero su recompensa será tener abdominales musculares que son la envidia de todos tus amigos.
Zach es un autor experto y culturista. Un programa de entrenamiento bien, incluyendo la dieta y el ejercicio es clave para obtener el físico musculoso, arrancó desea. Obtener la primicia sobre los suplementos y las grandes entrenamientos en: los músculos de su camino.