¿Su hijo está consumiendo suficiente fibra?
Cuando se le pregunta a un niño si él / ella le gustaría una comida rica en fibra, la respuesta probablemente será, “de ninguna manera!” Sin embargo, esto se debe a que la fibra palabra suena como que es algo que no sabría muy bien. No es dulce o salado, por lo que no es una prioridad en sus jóvenes vidas.
La buena noticia es que la fibra se encuentra en muchos alimentos sabrosos que sus hijos probablemente ya comer. Se encuentra en muchas frutas, verduras y granos. Muchos de los cuales, los niños comen a diario porque les gusta.
¿Cuánta fibra necesitan los niños?
La forma más fácil de determinar cuántos gramos de fibra que su hijo necesita es añadir 5 a la edad de su hijo. Tenga en cuenta que es para niños de 2 años en adelante. Por ejemplo, un niño de cinco años de edad deben obtener 10 gramos de fibra o un gramo de 10 años -15. Una vez que su hijo cumpla los 15, sin embargo, él / ella tendrá 20 a 25 gramos de fibra cada día. Este es el caso de niños mayores de 15, adolescentes y mujeres adultas. Los hombres adultos de 30 a 38 se llevará a gramos de fibra cada día.
La cantidad de fibra en el alimento que su hijo come?
Para que un alimento sea considerado alto contenido de fibra, que debe contener de 5 gramos de fibra o más. Sin embargo, hay muchas buenas fuentes de fibra que proporcionan 2,5 a 4,9 gramos de fibra por porción. Basta con mezclar y combinar estos alimentos para obtener la dosis diaria recomendada de fibra al día.
Éstos son sólo algunos alimentos comunes que se enumeran con sus gramos de fibra por KidsHealth.org:
- Medio de batata horneada con cáscara (4,8 gramos)
- De trigo entero Inglés bollo (4,4 gramos)
- ½ taza de arvejas verdes cocidas (4,4 gramos)
- Pera mediana prima con la piel (4 gramos)
- ½ taza de frambuesas crudo (4 gramos)
- Papa mediana al horno con la piel (3,8 gramos)
- Â ¼ de cereal de salvado de avena (3,6 gramos)
- Media manzana cruda con piel (3,3 gramos)
- 1 oz de almendras (3,3 gramos)
- ½ taza de pasas (3 gramos)
- Â ½ taza de frijoles cocidos (3 gramos)
- Naranja mediana (3 gramos)
- Plátano mediano (3 gramos)
Si su niño es delicado, y luego llegar a algunas formas divertidas de introducir alimentos ricos en fibra en su dieta. El uso de grano entero para panqueques. Arriba los panqueques con una cara hecha de manzanas, moras, y / o pasas. Hacer una cara de banano en la harina de avena de su hijo. Mezcle cereal favorito de su hijo con una rica en fibra, o simplemente añadir una cucharada de salvado. Hacer un sándwich de mantequilla de cacahuate y plátano con pan de grano entero. Haga que su hijo le ayude a hacer mini pizzas de pan integral panecillos Inglés o bagels. Superior con salsa de pizza y queso con bajo contenido de grasa. Agregar salvado en las comidas de hamburguesas. Sólo tiene que añadir un poco o se podrá degustar el salvado.
Incluso los bocadillos pueden ser ricos en fibra. Hornear galletas o magdalenas con harina de trigo integral en lugar de harina regular. Añadir las pasas de uva, bayas, plátanos, manzanas o puré a la mezcla. Una vez todos los favoritos de muchos niños es galletas de mantequilla de maní o las galletas y el queso. Use galletas de trigo integral. Trate de todas las barras de fibra natural. Son un excelente tratamiento para cualquier niño. Asegúrese de comprar todas las barras de fibra natural de un productor de toda la compañía naturales, para garantizar que no contienen ingredientes artificiales u otros ingredientes que no son saludables.