¿Quieres bajar de peso? Empiece por elegir todos los alimentos adecuados y la escala de reloj comenzará a caer
Hay un montón de diferentes teorías que hay sobre qué comer, si usted quiere perder peso. Algunas dietas defensor de cortar todos los carbohidratos, todos los demás productos lácteos. Algunos sugieren que comer nada más que la toronja, e incluso se sugiere que comer nada más que galletas! Clasificación a través de todos los consejos que puede ser complicado. He aquí algunos elementos de reflexión sobre qué comer, cuando la pérdida de peso.
No corte a los grupos de alimentos: Guía de Alimentos de Canadá para una alimentación saludable se recomienda elegir los alimentos de los cuatro grupos de alimentos: frutas y verduras, granos, lácteos y carnes y alternativas. Cortar un grupo de alimentos – por ejemplo lácteos o cereales – no sólo es una forma sostenible para bajar de peso. En lugar, trate de elegir una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos y la limitación de los “extras” que no forman parte de los cuatro grupos de alimentos, como grasas, azúcar y sal.
Elija frutas y verduras en primer lugar: Usted no puede ir mal con una dieta rica en frutas y verduras frescas. Trate de hacer por lo menos la mitad de su plato con verduras en cada comida y elegir frutas y verduras como base para sus bocadillos.
Ir a los cereales integrales: Elija panes integrales, pasta y arroz integral sobre alimentos “blancos” como la harina blanca, pasta blanca, pan blanco y arroz blanco. Los cereales integrales tienen más nutrientes y fibra que sus homólogos blancos procesados, y le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.
Adelgazar – carnes, es decir: la hora de elegir las proteínas del grupo de carne y alternativas, tratar de elegir cortes magros de carne, como pechugas de pollo sin piel, pescado y carne magra. Manténgase alejado de los cortes grasos de carne de salchichas, tocino y grasa, que no sólo aumentan el colesterol malo sino que también suponen un aporte de alto contenido calórico.
Descremada y flaco: la hora de elegir los productos lácteos, ir de menor contenido graso de sus favoritos. Baja en grasa, leche descremada y queso bajo en grasa es una mejor forma de comprar tus productos lácteos de la elección de sus superiores ricos en grasa. También se sorprenderá de la cantidad de 1% de los gustos de leche como leche de 2% – que ni siquiera notará la diferencia!