¿Quién está en riesgo de deficiencia de magnesio?
En los EE.UU., la ingesta promedio de magnesio se ha reducido más del 50% en el último siglo. Las encuestas del gobierno de EE.UU. encontró que la dieta típica estadounidense proporciona menos de la mitad de la cantidad diaria recomendada de magnesio. Algunas autoridades estiman que el 80% de la población es deficiente en magnesio.
Millones de personas toman calcio y magnesio, supletoriamente, pero a menudo incorrectamente. Marketing agresivo de algunas empresas farmacéuticas la promoción de sus marcas de suplementos de calcio como cruciales para la prevención de la osteoporosis ha contribuido a la percepción común de que es mucho más importante tomar suplementos de calcio que magnesio. Este es un error potencialmente peligroso. El magnesio es realmente necesario para la utilización adecuada de calcio en el cuerpo. Es bloqueador-natural del canal de calcio que ayuda a regular el flujo intracelular de iones de calcio. El magnesio es esencial para el metabolismo de calcio en el hueso normal. Un estudio encontró que el magnesio es un factor fundamental para ayudar a prevenir las fracturas de cadera en mujeres mayores.
Son diversas las causas o los indicadores de la deficiencia de magnesio:
El consumo prolongado de agua destilada o agua tratada por ósmosis inversa puede contribuir a la pérdida de magnesio.
Magnesio deficiencia es común en los diabéticos de larga duración o en condiciones controladas. Los diabéticos tienden a tener niveles más bajos de magnesio normal y los suplementos de magnesio puede mejorar la tolerancia a la glucosa.
Magnesio, un tranquilizante natural que mejora la actividad irregular del sistema nervioso, también combate el estrés a través de la reducción de la tensión muscular a través de la relajación de los músculos esqueléticos. Una deficiencia puede contribuir a la depresión (incluyendo depresión post-parto), irritabilidad, agitación, ansiedad y ataques de pánico.
La excreción de magnesio se incrementa por el uso de azúcar refinada, alcohol, cafeína y varios fármacos con receta, incluyendo las píldoras anticonceptivas y diuréticos. Los Antibióticos: gentamicina, anfotericina y ciclosporina, diuréticos, tales como Lasix, Bumex, Edecrin, e Hidroclorotiazida, y el medicamento de quimioterapia cisplatino, todos tienden a aumentar la pérdida de magnesio en la orina.
Crónica bajos niveles sanguíneos de calcio y / o de potasio puede estar relacionado con una deficiencia de magnesio subyacente. Por lo tanto, los suplementos de magnesio a menudo hace que el calcio o suplementos de potasio más eficaz.
Común la deficiencia de magnesio-Síntomas:
aprensión, cambios de personalidad, confusión, ansiedad, alcoholismo, la desorientación, las enfermedades psicosomáticas, insomnio, hipotiroidismo, fatiga suprarrenal y debilidad, falta de coordinación, obesidad, retención de líquidos, la propensión al mareo, contracción muscular, temblores, debilidad, muscular extraña los movimientos de la cara y los músculos del ojo, pérdida de cabello, inflamación de las encías, la tensión en el cuello y los hombros, debilidad del músculo cardíaco, angina de pecho, la propensión a la formación de coágulos sanguíneos en las arterias, trastornos de las células blancas de sangre, dolor de garganta crónico, la fiebre del heno; asma, trastornos gastrointestinales, náuseas, estreñimiento, colitis, parásitos intestinales, debilidad del hígado, trastornos de la vesícula biliar, incluyendo cálculos biliares, problemas de control de la vejiga, el síndrome premenstrual, amenorrea (ausencia de menstruación), tetania, calambres musculares, lesiones de la piel, las verrugas, los síntomas menstruales anormales , que incluyen: calambres, fatiga, depresión, retención de líquidos, irritabilidad.
Primeras etapas de la deficiencia de magnesio puede ser difícil de detectar
Teniendo en cuenta la esencialidad absoluta de magnesio para la salud física y emocional, este mineral es notoriamente infravalorado y por lo tanto subclínica deficiencia de magnesio se ha vuelto muy común.
El magnesio es principalmente intracelular (es decir, dentro de la célula) de minerales. Análisis de sangre estándar (que se prueba el componente de plasma de la sangre) no puede detectar, pero los casos más graves de la deficiencia, ya que sólo el 1% de magnesio del cuerpo se produce fuera de las células, y estas pruebas no miden el contenido intracelular. Agotamiento intracelular sustancial puede existir cuando los niveles plasmáticos de magnesio son normales o elevadas, incluso.
Construcción de sus reservas de magnesio
Si la nutrición de magnesio es una preocupación, los siguientes alimentos son fuentes ricas en este mineral:
algas, frutos secos: almendras, trocitos de cacao, castañas de cajú, Brasil, nueces, avellanas, pistachos y nueces, semillas de sésamo, habas, arvejas, frijoles rojos, frijoles de soya, el mijo, el trigo, el arroz integral, centeno, lentejas, pescado, de color verde oscuro hortalizas en general, la col rizada, espinacas, hojas de remolacha, el coco, los higos, plátanos secos.
Además, los siguientes son sinérgicos son importantes magnesio: adecuada grasas saludables y proteínas, calcio, vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina D, ácido clorhídrico y adecuada de potasio.
Copyright 2010 por Joseph Ben Hil-Meyer Research, Inc.
Bruce Berkowsky, N.M.D., M.H., H.M.C.
Bruce Berkowsky, NMD, MH, HMC – naturópata registrado, maestro herborista, homeópata clásico, certificado a nivel nacional en el masaje terapéutico y trabajo corporal – es el presidente de Joseph Ben Hil-Meyer Research, Inc., asesor antes naturopática en el Instituto de Bioquímica Aplicada y un miembro de la American Medical Association Naturopática, el Registro de Naturópatas (Reino Unido) y la Asociación Naturopática británico. Él es el fundador / maestro de ambos PhytoEssencing Espiritual (SPE) y el Sistema de Ciencias de la Salud Natural (SHN), que diseñó durante casi 30 años de investigación y la práctica privada, e incluye la naturopatía tradicional, la medicina natural, nutrición, aceites esenciales, el ejercicio así como artes de la curación del Este / Oeste / carrocería y la homeopatía.
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