¿Qué debo comer para embalar en el músculo buena y sólida?

Contrariamente a lo que muchos piensan, el crecimiento exitoso y ganancias en el culturismo no vienen exclusivamente de la labor y el esfuerzo puesto en el gimnasio. Su tiempo en el gimnasio es muy importante porque es el paso fundamental en el proceso y crea el estímulo que causa el crecimiento y desarrollo. Igual de importante y, a veces incluso más, puede ser lo que come y su ingesta nutricional.

Hay tres preguntas más comunes por los culturistas nuevas o las personas que tienen dificultades para aumentar de peso:

¿Qué debo comer?

¿Cuánto debo comer?

¿Con qué frecuencia debo comer?

En este artículo vamos a cubrir la primera pregunta. ¿Qué debo comer?

Usted debe construir su dieta con la premisa básica de que el menos procesado los alimentos, el mayor valor nutricional. La simple lógica aquí es que aunque los alimentos procesados gusto muy grande, por lo general contienen altos niveles de grasa, sodio, colesterol y, a veces algunos aditivos químicos muy feo que al final no nos hacen ningún bien en el largo plazo.

Habiendo dicho esto, permítanme que pedalear un poco hacia atrás y decir que entiendo que lo ideal, que por lo general no encaja en nuestro estilo de vida ocupado o presupuestos, por lo que es lo que es, y podemos trabajar a su alrededor. Nadie tiene que ser un árbol que abraza, vegetariana macrobiótica.

Por lo tanto, lo que quiere aspirar a una dieta bien balanceada que suministre la cantidad de calorías que necesita para crecer sin convertirte en una bañera de manteca de cerdo con bíceps. (Usted ha visto a los muchachos que encajan en esta descripción. Cada gimnasio tiene unos pocos de ellos). Lo que estamos buscando son en esencia las comidas en torno a una buena fuente de proteína que se complementa con una buena limpieza carbohidratos de bajo índice glicémico.

Ahora bien, esto puede frotar un poco de la gente por el camino equivocado, pero yo lo voy a decir de todos modos. Si usted come de acuerdo a los patrones de pensamiento convencional y tratar de conseguir un número determinado de raciones o porciones todos los días de los grupos de alimentos 4, 6 o 7 esenciales o sanos (que varía en función de que el gurú está predicando) es probable que no se obtener suficiente proteína para sus necesidades y acabará engordando, y sólo para dejar las cosas claras, engordar no es lo mismo que adquirir más volumen.

Buena ganancia de peso sólido

Como alguien culturista, o simplemente tratando de ganar masa muscular sólida bueno, es importante que usted obtenga todos los nutrientes esenciales. Para ello hay que ser inteligentes acerca de dónde y cómo obtener estos nutrientes. Usted tiene que conseguir lo que necesitan para crecer sin conseguir lo que te harán engordar.

Una buena manera de ilustrar esto sería compararlo con una persona con un problema intestinal que requiere que obtener una cantidad superior a la media de fibra cada día. Se puede comer cinco cajas de cereal o pueden tomar un suplemento de fibra. Ambos ofrecen la misma cantidad de fibra, pero cinco cajas de cereal que va a soplar para arriba como una ballena varada. El mismo concepto se aplica a usted como un culturista.

Que necesita para obtener la cantidad adecuada de calorías para mantener el aumento de peso bueno, pero su ingesta de calorías debe consistir en los tipos y cantidad de proteínas, hidratos de carbono y otras fuentes de minerales y vitaminas. Entonces, ¿qué tenemos que hacer es ser selectivo acerca de donde viene nuestra proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

Ahora vamos un poco más específico, porque todavía no hemos respondido a la pregunta.

El componente básico de cada comida debe ser una proteína completa. Una proteína es una proteína completa que contiene los aminoácidos esenciales que los músculos necesitan para la reparación y el crecimiento. Esto puede ser obtenido de la carne, los huevos de peces, los suplementos de proteína de suero o incluso algunas legumbres como las lentejas. Por supuesto que hay otros alimentos que proporcionan proteínas, pero para nuestros propósitos, tenemos que los alimentos que tiene una alta proporción de proteína de peso total y el total de calorías.

Una regla de oro muy buena y el que yo uso es la búsqueda de alimentos que tienen 18 o más gramos de proteína por cada 100 a 130 gramos de peso o 18 o más gramos de proteína por cada 150 calorías. Los alimentos mencionados arriba son todos muy cerca de esa relación. La única excepción es la lenteja que lleva un conteo de calorías ligeramente superior, pero a partir de una proteína a la perspectiva del peso sigue siendo comparable a la carne o el pescado. El uso de este ratio como una guía le permite obtener mayor cantidad de proteínas con menos grasa, calorías y carbohidratos.

Si se trató de obtener su necesidades totales diarias de proteínas de los alimentos con menor peso de la proteína o proteínas a las relaciones de calorías, que acabaría teniendo que comer miles de calorías al día para obtener las proteínas que necesita y el resultado neto sería que con el tiempo se convertirá en su gordo gimnasios ….. con los brazos grandes.

Junto con las proteínas que necesita para tener un hidrato de carbono de bajo índice glicémico. Usted necesita carbohidratos para alimentar tu cerebro y para proporcionar una fuente estable de energía utilizable. Por supuesto que sólo se podía comer proteínas, mucha gente lo hace. El hecho es que se necesita la proteína para el crecimiento muscular y las cantidades y tipos de hidratos de carbono de recambio de la proteína para que pueda ser utilizado para el crecimiento muscular y no ser consumido como una fuente de energía o combustible.

Su objetivo es poner en el peso de buena y sólida tan pronto como sea posible y morirse de hambre de hidratos de carbono no se va a hacer esto.

Junto con la proteína y carbohidratos necesita fuentes de vitaminas y minerales. Usted puede obtener estos vegetales de hojas verdes, verduras y una gran cantidad de otros alimentos, sin embargo, una vez más la clave aquí es el equilibrio de la pena de calorías para el beneficio nutricional. He encontrado que el uso de un buen multivitamínico y mineral me soluciona esto. Incluso si usted elige utilizar los alimentos integrales tanto como sea posible, todavía se recomienda añadir un buen multivitamínico y suplementos minerales a su dieta sin embargo, la elección es suya sigue siendo.

Bueno y lo malo

Leche entera, otros productos lácteos, legumbres, cereales y grasas y aceites buenos son buenos para usted en la moderación. Digo esto porque cada uno de ellos vienen con una pena de calorías y grasa que a veces superan sus beneficios. Ahora puedo oír a algunos de ustedes sin aliento. No, no estoy diciendo que usted no los necesita o no son buenos para usted. Lo que estoy diciendo es que dependiendo de sus necesidades calóricas, determinada por una serie de factores tales como su peso corporal magra, su tasa metabólica, la edad, lo duro que están trabajando y otros requisitos específicos, es posible que las calorías que vienen con el pan, quesos, pastas, etc puede afectar negativamente.

Así, en muchos casos algunos de ustedes podrá sustituir los componentes nutricionales de estos alimentos suministrados por una fuente suplemento basado. Sí, lo sé todo de alimentos es mejor que las píldoras y pociones, pero recuerda, en el comienzo he dicho que vivimos en un mundo real y es lo que es. La elección es suya. Tomar el camino que se adapte a su estilo de vida y las metas.

En resumen, sus comidas deben ser calorías, grasas y azúcar en la conciencia. Que debe consistir en una buena fuente de proteína que le da entre 30 y 50 gramos de proteína en cada comida, junto con un buen carbohidratos de bajo índice glicémico que proporciona una fuente estable de energía. Además, debe incluir suficientes alimentos o suplementos para proporcionar las vitaminas y minerales que usted no consigue a partir de los componentes de proteína y carbohidratos de su comida.

Siga estos lineamientos generales y usted estará bien en su camino a la creación de la dieta que le dará los resultados que desea.

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