¿Dónde podré encontrar fibra soluble para reducir los niveles de azúcar en la sangre?
La fibra soluble es como “mágico” para las personas con diabetes tipo 2 … puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre! Muchas condiciones de salud pueden prevenirse añadiendo constantemente el nivel correcto de fibra soluble a su plan alimenticio. La investigación ha demostrado que la persona promedio consume menos de 20 gramos al día … mientras que la cantidad recomendada es de 35 gramos cada uno y todos los días a fin de obtener todos los beneficios.
La fibra ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y el peso:
- alimentos ricos en fibra son bajos más altos en el índice glucémico y le ayudará a sentirse satisfecho por lo que no quiere comer azúcar
- se llena el estómago y la liberación de los alimentos digeridos a los intestinos y el torrente sanguíneo es más lento, lo que el páncreas de más tiempo para proporcionar la cantidad necesaria de insulina
- manteniendo la sensación de saciedad, el hambre se reduce … que comer menos y perder peso
- la fibra soluble no contiene calorías, ya que totalmente pasa por su cuerpo
La fibra soluble se encuentra:
Como regla general, agregue dos porciones de alimentos que contengan fibra en cada comida. La mayoría de los alimentos vegetales contienen fibra insoluble y soluble y son algunas de las fuentes más ricas:
La avena y el salvado de avena: 1 gramo de fibra soluble se encuentra en un paquete de avena instantánea … 3 gramos en media taza de salvado de avena seca y 2 gramos en 1 taza de avena cocida
Frijoles: Al utilizar frijoles enlatados tenga en cuenta algunas de la fibra soluble se disuelve en el líquido, por lo que si va a agregar frijoles a una sopa o guisado, sólo tiene que añadir el líquido también. Frijoles son frijoles, frijol negro, lentejas, frijoles pintos, judías, garbanzos, guisantes y habas
Cebada: La cebada es de uso frecuente en las sopas. Incluso la cebada perla que ha sido procesado para eliminarlo del casco y el salvado le dará 2 gramos de fibra soluble de cada porción de una taza 3 / 4 (cuando se cocina)
Fruta: Frutas, incluyendo:
- manzanas, ciruelas, kiwis, peras, mango, durazno
- moras, fresas, frambuesas,
- naranjas, pomelos … incluyendo la pulpa y las membranas le dará más fibra
Vegetales: Estos incluyen:
- apio, batata, nabo, la alcachofa
- patata con su piel, las coles de Bruselas, col, guisantes verdes
- brócoli, zanahorias, calabaza, calabacín, judías blancas
- la coliflor, los espárragos y la remolacha
La fibra soluble no se encuentra en verduras de hoja verde como la lechuga.
Psyllium: cada 100 gramos de psyllium da 71 gramos de fibra soluble, una cucharadita colmada de los productos más psyllium le dará cerca de 3 gramos
Añadir agua:
Para reducir los efectos secundarios de su cuerpo para adaptarse a los niveles más altos de la fibra … aumentar la fibra lentamente y beba abundante agua. No es raro encontrar que toma aproximadamente seis semanas para que su cuerpo se ajuste a los efectos secundarios que pueden incluir diarrea y flatulencia. La fibra absorbe el agua como una esponja, así que no te olvides de beber mucha agua … El agua ayuda a trabajar la fibra y sin agua suficiente, usted podría encontrar que sufren de estreñimiento.
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Beverleigh Piepers es una enfermera registrada que le gustaría que le ayudarán a comprender cómo vivir fácil y felizmente con su diabetes tipo 2.